Cómo aliviar la contractura de trapecios si trabajás sentado

Si pasás muchas horas frente a la computadora, es muy probable que el primer lugar donde se instale la tensión sea el trapecio: esa franja de músculo que va del cuello a los hombros. No aparece de un día para el otro, se acumula.

Tres señales tempranas

1. Sentís los hombros “subidos” hacia las orejas sin darte cuenta. 2. Aparece un dolor sordo entre el cuello y el hombro al final del día. 3. Girar la cabeza de un lado cuesta más que del otro.

Qué podés hacer hoy mismo

Cada 45 minutos, bajá los hombros de forma consciente y hacé cinco respiraciones lentas. Acomodá la pantalla a la altura de los ojos para que el cuello no caiga hacia adelante. Y sumá pausas de movimiento: el músculo que no se mueve, se endurece.

Cuándo conviene una sesión

Cuando el dolor ya es diario o empieza a subir hacia la cabeza, el masaje terapéutico ayuda a liberar el punto de tensión y a recuperar el rango de movimiento. Lo ideal es no esperar a que se vuelva crónico.